比较容易错过的求救信号

老年人的失水情况可能更加严重。许多老年人由于渴感的下降，无法正常发出口渴这个“求救”信号。除了老年人，怀孕和哺乳期女性、婴儿和儿童同样容易因为饮水量不足导致脱水。

不要等到口渴再喝水。早点递上一杯水，是我们比较贴心的关怀。

一、怀孕和哺乳期女性

早在2003年版的澳洲膳食指南中已经指出，由于细胞外液空间的不断扩大和胎儿及羊水的额外需求，怀孕和哺乳期女性对水的需求会增加。与一般成年女性的基础所需饮水量相比，怀孕和哺乳期女性每天要额外增加750~1000ml饮水量。

此外，怀孕和哺乳期必须禁酒。酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等，并可通过乳汁影响婴儿的健康。

同时，怀孕和哺乳期女性应限制咖啡因的摄入。我国的居民膳食指南中提出，要避免饮用浓茶和咖啡。澳大利亚及新西兰的卫生部门建议，每天的咖啡因摄入量不应超过300mg(大约3杯咖啡或6杯茶)。

二、婴儿和儿童

对于婴儿和儿童，新陈代谢要高于成人，水的周转利用率也比成人高很多，对水的需要量也更高。充足的水合作用至关重要，尤其是在热应激(如天气炎热、发烧等)的时候。

在婴儿6个月前，纯母乳喂养的一般都可以为婴儿提供足够的水。但使用配方奶喂养的，可能还需要增加饮用白开水。

另外，幼儿活泼好动，出汗较多，但肾脏功能还不是很完善，容易出现缺水的现象。幼儿缺水时可使食欲受到明显的抑制，应注意让幼儿一日内均匀地足量饮水。

三、老年人

足量饮水对老年人非常有益，除了解渴和防止脱水外，还可减轻肾脏的负担，帮助防止尿路感染和肾结石，也可防止便秘。相对地，老年人缺水的后果十分严重，可引起认知障碍、功能下降、跌落伤或中风。然而，由于年龄导致的肾功能减退、体内激素的变化、渴感的下降、认知功能的改变、活动受限以及利尿剂和泻药的使用等，老年人非常容易缺水，因此需要加倍地注意补水。

有些老年人却很少喝水，想借此减少上厕所的次数，尤其是夜间的时候。遗憾的是，这样不仅会导致机体脱水，并且对于减少上厕所次数并没什么帮助。浓缩的尿液可增加对膀胱的刺激，使他们更加想上厕所。

对于尿频或尿失禁的人，下面一些提示或许会有帮助：

1、避免饮用茶、咖啡、酒精和可乐。这些都会增加排尿的次数。

2、足量饮水。上面也提过了，浓缩的尿液会增加对膀胱的刺激。

3、留一盏夜灯。那样在夜间上厕所会更加安全和方便。

4、穿容易解开的衣物。选择魔术贴而不是拉链和纽扣，选择橡筋腰带而不是需要系皮带的。

除了“口渴”外，还有一些简单的求水信号可以发现——尿液的颜色和尿量。除了晨起的第一次排尿，其他时间所排的尿液应该颜色较轻，并且尿量较大。如果排了深黄色尿液，证明饮水不足。

您还等到口渴再喝水吗?

相关文献资料：

1.中国居民膳食指南(2007)

2.National Health and MedicalResearch Council. Australian Dietary Guidelines. Canberra: Commonwealthof Australia, 2014.

3.National Health and MedicalResearch Council. Dietary Guidelines for Australian Adults. Canberra:Commonwealth of Australia; 2003b.

4.New Zealand Ministry ofHealth. Food and nutrition guidelines for healthy pregnant and breastfeedingwomen: a background paper. Wellington: New Zealand Ministry of Health; 2006(revised 2008).

5.Commonwealth Department ofHealth and Ageing. Healthy eating at various lifestages: Pregnant Women. 2009(cited).

6.National Health and MedicalResearch Council. Infant feeding guidelines for health workers Canberra:Commonwealth of Australia; 2011.

7.National Health and MedicalResearch Council. Dietary Guidelines for Older Australians. Canberra:Commonwealth of Australia, 1999.