2017-06-13 18:50:52
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临睡前少说话 十件事影响你的睡眠质量 一天中,有三分之一的时间,我们是用于睡觉。好的睡眠质量可能让我们精力十足,从而开始新一天的生活和工作。然
一天中,有三分之一的时间,我们是用于睡觉。好的睡眠质量可能让我们精力十足,从而开始新一天的生活和工作。然而一些事情会影响你的睡眠质量,小编为您介绍古人总结的睡眠十个不宜。
睡前不宜说话
中医认为:肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”,说太多的话,会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。
睡眠不宜仰俯
趴着睡会影响呼吸、心跳,易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳,且手易搭胸,也易做噩梦。最佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。
睡前不宜忧虑
睡觉时要专心安稳思睡,若睡前过多思考问题,甚至忧愁焦虑,则会使心神不得安宁,这样不但会失眠,而且对身体的损害会比白天多思多虑来得更大。
睡前不宜恼怒
睡眠只有达到 “神静志和,心境安宁”的境地,才能进入熟睡。睡前非但不可恼怒,还应防止产生过激的情绪。
睡眠不宜对灯睡卧
在灯光中入睡,容易使心神不宁,即使入睡也容易睡不安稳。
睡眠不宜张口
名医孙思邈认为“夜卧常习闭口”,是保持元气的最佳方法。
睡前不宜饱食
睡前吃太多油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。还有一些食物在消化的过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前还不宜大量饮水,否则会使夜尿增多,甚至伤肾。睡前也不宜饮易让神经兴奋的饮料,以免难以入睡。
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