2017-07-06 08:05:00
作者:admin
1、跪姿俯卧 时间:保持5秒 运动次数:重复3次 功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘 step1跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保
1、跪姿俯卧
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘
step1跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。
step2手肘弯曲,慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。
2、俯卧抬腿
时间:保持5秒
运动次数:左右各3次
功效:锻炼胸肌和腿部肌肉
step1双手撑地跪在地板上,背部挺直,眼睛直视正前方,左腿水平向后伸直。
step2手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1动作。重复3次,换腿做相同动作。
新闻纠错联系电话:022-23601782-8045
3、跪姿提臀
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:防止胸部下垂
step1跪在地板上,手肘弯曲撑住地板,眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。
step2脚尖用力,伸直膝盖将臀部抬起,抬到最高点,保持5秒,然后回到step1动作。重复动作3次。
4、站姿推墙
时间:保持10秒
运动次数:重复3次
功效:使胸部更集中
step1离墙30cm处站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。
step2下半身站立不动,胸部向墙方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。 (图片来源:gettyimages)新闻纠错联系电话:022-23601782-8045
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