如何选择运动饮料

1、渗透压

大量出汗会带走钾、钠等电解质，引起身体乏力甚至抽筋。饮料中的钠、钾不仅有助于补充丢失的电解质，还能帮血管一把，让补进去的液体在血管里多待一阵子，使身体得到更充足的水分。不过，随着电解质和糖的浓度增大，饮料的渗透压也增大，饮料在胃的排空就减慢了。瞻前顾后，补充的饮料最好是等渗性(浓度约为280~320毫摩尔/升)，它们从胃肠道到血液循环动作也麻利些，能高效地补充体液所需。

2、糖

糖以糖原的形式储存于骨骼肌和肝脏中。运动会使糖原枯竭，血糖下降，并导致大脑对运动的调节能力减弱，产生疲劳感。运动饮料的糖含量应该在4%～8%之间。低聚糖一般由3～8个单糖组成，它的吸收速度比单糖和双糖慢，可延长耐力运动中糖的供应时间。

3、酸度和口味

喝水也讲究口感，微酸的运动饮料可刺激味蕾，促进摄入。对运动人士来说，运动饮料可能比纯水更有吸引力，不自觉地多喝些，更有利于缓解脱水的危机。

4、钠盐

少量钠盐不仅能为身体补充钠，还有利于糖和水分的吸收。运动饮料中钠盐的含量一般低于汗液中的钠盐含量，约为20～60毫摩尔/升。如果饮料的盐浓度过大，可稀释后再饮用。

5、二氧化碳

运动前和运动中如果饮用含二氧化碳气体的饮料，会引起胃的饱胀感，难免影响运动水平的发挥。所以，一般运动饮料应无碳酸，无咖啡因，无乙醇。

当然，超市现成的运动饮料并不是唯一的选择。运动人士也可以自己在家DIY：在500ml的白开水中，加入4.5克盐和适量的葡萄糖，即可配成简单而实用的运动饮料。在水的选择上，可以选择使用骏丰频谱水。相对于普通水来说，它溶解率和渗透率高，糖和盐可以溶解得更充分;它分子团小，口感好;电导率较普通水更接近于血浆电导率，更容易被胃肠道吸收;它含氧量高，更适合运动后补充，促进新陈代谢，十分适合运动人士的饮用水。

以上是小编整理的运动型饮料，有没有一款适合您的口味。

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