腹部锻炼方法有哪些 锻炼时应该注意什么

1、人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。

2、建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。

3、另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

1、腹部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

2、腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

3、棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

1、注意器械的安全性，对于已损坏的机器不要再勉强使用;

2、在器材运动范围内，严禁站人或行走;

3、严格按照器材的使用标牌上的说明进行操作;

4、12岁以下的儿童或不具备独立行为的人，一定要在成人的监护下进行锻炼;

5、初练者应量力而行，按照循序渐进的原则锻炼;

6、老年人和妇女的运动量不宜过大。