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六个会降低免疫力的习惯

作者:admin

发布时间:2014-08-19

  随着我们的生活和工作越来越快节奏,越来越繁忙,我们就越容易忽视自己身体的健康,使得我们的免疫力下降。免疫力下降会使得我们产生许...

六个会降低免疫力的习惯

随着我们的生活和工作越来越快节奏,越来越繁忙,我们就越容易忽视自己身体的健康,使得我们的免疫力下降。免疫力下降会使得我们产生许多的健康问题,最后又反过来影响我们的工作和生活。下面,让我们一起来看看会降低我们免疫力的生活习惯!www.Chinapp.Com中国品牌网

 

 

1.肉吃太多

很多人无肉不欢,但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多,会令“IGF-1激素”分泌过盛,反而会加快人体老化,使免疫力下降、专家建议,每天摄取的热量中,肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10%,甚至可降低到5%,同时应多吃蔬菜和豆制品。

2、“好”脂肪摄取不足

医学博士建议,现代人脂肪摄取不够均衡,“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多,而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少、建议避开加工食品,多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果,以及洋葱、西红柿等蔬菜,它们都富含健康的不饱和脂肪。

3、睡眠不足

总是熬夜赖床会导致褪黑激素分泌不足,免疫系统无法分泌足够的白细胞来抵御病菌、成年人每晚要睡够7~8个小时,培养早睡早起的好习惯。

 

 

 

4.爱吃快餐

香喷喷的快餐让人胃口大开,但其中的一些成分,如油炸过的面粉会影响T细胞和B细胞等免疫细胞功能,长此以往会削弱免疫力、专家表示,应多吃全麦类食品,其含有大量可增强免疫功能的食物纤维。

5、家里环境差

脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能,从而诱发各种炎症、因此,应经常开窗保持空气流通,并且要做到室内禁烟、营养师建议,有条件的家庭可以买一台空气净化器。

6、独居

长时间独处的人应对压力的能力较差,这会令人体激素分泌失衡,免疫系统受损、心理学家建议,独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往,随着人际关系的拓展,心理上的抗压能力会增强,免疫力也会在无形中增强、

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